Jak schudnąć z brzucha? Spalisz nawet 1 kg w 7 dni wystarczy, że wprowadzisz 6 zmian

ARTUR TOPOLSKI • dawno temu • 1 komentarz

Wiele osób boryka się z uciążliwą, trudną do zgubienia fałdką tłuszczu w górnej części brzucha. Powoduje ona dyskomfort, który uniemożliwia swobodne pójście na basen czy zakup spodni. Bywa i tak, że osoby szczupłe, o zgrabnych nogach i smukłych ramionach wciąż walczą właśnie z brzuchem. Powodem może być nie tylko zła dieta, ale także czynniki genetyczne, brak ruchu, niektóre ze składników pokarmowych. Jak uporać się z kłopotliwym tłuszczem i jak schudnąć z brzucha?

Odpowiednia dieta i ćwiczenia pozwalają mieć taką sylwetkę. (Fot. www.shutterstock.com)

Pij dużo wody niegazowanej

To klucz do sukcesu. Oponka na brzuchu często może się okazać opuchlizną lub obrzękiem wynikającą ze złego nawodnienia organizmu w połączeniu z nadmiernym spożywaniem sodu. Sól i zawarty w niej sód zatrzymują wodę w organizmie i sprawiają, że jesteśmy ciężsi o nawet 2 kg! Jak temu zapobiec? Zadbaj aby spożywać co najmniej 1,5 l wody niegazowanej dziennie. To ważne aby była niegazowana, w ten sposób unikniesz rozpychających gazów, które również powodują „wydęty” brzuch. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości płynów poprawisz funkcjonowanie układu trawiennego i wydalniczego. Szczególnie istotne jest picie wody podczas stosowania diety wysokobłonnikowej — w przypadku unikania płynów, zamiast tracić na wadze i regularnie się wypróżniać powodujemy efekt odwrotny. Pamiętaj — jeśli błonnik, to woda razy 2!

Zadbaj o deficyt kaloryczny – co to jest?

Deficyt kaloryczny to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebowałby nasz organizm. Najczęściej zgubne bywają słodkie napoje z olbrzymią ilością cukru, który przecież ma kalorie! To marnotrastwo puli kalorii jaką masz do wykorzystania podczas diety. Postaw na wodę, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego — zjedz owoc. Co gubi oprócz słodkich napojów? Zdecydowanie jedzenie na mieście, w szczególności żywność typu fast-food, która zawiera w niewielkiej objętości pokarmu — na przykład w małej porcji frytek — aż 15 g tłuszczu i 300 kalorii.

Rusz się!

Podnosząc aktywność fizyczną w ciągu dnia, zwiększasz pulę kalorii jaką możesz zjeść, zachowując nadal deficyt kaloryczny. Oprócz tego — przyspieszasz metabolizm, co również wpływa na utratę masy ciała. Niekoniecznie musisz kupować karnet na siłownię i chodzić 5 razy w tygodniu na intensywny trening. Wystarczy, że postawisz na tzw. spontaniczną aktywność w ciągu dnia, to znaczy, ruch, który winien towarzyszyć codziennym czynnościom — pójście do pracy (a nie pojechanie), wejście po schodach (zamiast pojechania windą) czy spacer z dzieckiem. Wspomóż się krótkimi ćwiczeniami, które z pewnością ułatwią Ci utratę opornego tłuszczu z okolic brzucha.

Jakie ćwiczenia na brzuch?

Plank – deska — to ćwiczenie pozwoli Ci wysmuklić brzuch i wzmocnić mięśnie korpusu. Połóż się na macie na brzuchu, zegnij łokcie i spróbuj się na nich utrzymać, unosząc tułów do góry. Utrzymaj swoje ciało w poziomie jak najdłużej, będąc wspartym tylko na łokciach i palcach stóp.

Klasyczne spięcia — połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach, połóż dłonie za głową i odrywając tylko łopatki ciągnij głowę do sufitu. Tzw. „brzuszki” wykonuj w kilku seriach po 15 powtórzeń.

Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń, które wykonasz u siebie w domu, to koniecznie wejdź na moją stronę – kliknij tutaj.

Zredukuj poziom stresu

Praca i pęd życia powodują stres każdego dnia, co negatywnie wpływa na dietę i utratę wagi. Stres może powodować odkładanie się tłuszczu w niewygodnych partiach ciała. W nerwowych sytuacjach usiądź na chwilę i weź kilka głębokich oddechów aby uspokoić organizm, a wieczorem, gdy masz więcej czasu, zrelaksuj się przy ulubionej książce.

Zrezygnuj z używek

Zarówno alkohol jak i tytoń mogą powodować narastanie tłuszczu. Alkohol zawiera bardzo dużo kalorii, pobudza apetyt, a papierosy powodują osłabienie kondycji, co utrudnia nam jakikolwiek ruch i aktywność fizyczną. Rzuć nałogi aby móc w pełni korzystać z życia.

Prosta dieta

Odpowiednia dieta to 70% sukcesu do lepszej sylwetki. Indywidualnie dobrana dieta może spalić nawet 1 kg tygodniowo! Badania naukowe wykonane w 2009 roku przez Departament Żywieniowy Harvard School w Bostanie wykazało, że odpowiednia dieta może odchudzić Cię nawet 1 kg w 7 dni bez niszczenia zdrowia. Taka dieta nie tylko spala nadmiar tkanki tłuszczowej, ale również dostarcza odpowiednią ilość witamin, minerałów oraz makroelementów, które korzystnie wpływają na zdrowie.

Dieta poza odchudzaniem korzystnie wpływa na wspieranie leczenia chorób takich jak: Hashimoto, nadczynność tarczycy, cukrzycę typu 2, miażdżycę, a także obniża poziom cholesterolu. Do tego wszystkiego wcale nie są potrzebne wyrzeczenia czy głodówki. Co trzeba jeść, aby schudnąć 1 kg co 7 dni i poprawić swoje zdrowie? Zapraszam na moją stronę arturtopolski.pl.